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吉祥博彩票官方平台_没宵夜怎么算夏天?夜食如何吃得健康不长胖?

2020-01-11 16:33:36来源:匿名
今天阿噗就告诉你一些宵夜小技巧,让夜食也能健康吃,关键是还能不长胖!热量精细算为了尽量保证不发胖,宵夜的热量应该控制在300大卡以内。夜食不要辣辣味的食物容易刺激食欲,让人胃口大开。宵夜频率控制好吃宵夜不光是长胖这么简单,胃黏膜上皮细胞2~3天就要再生一次,通常在夜间胃肠道休息时进行,如果常吃夜食,胃黏膜无法及时修复,会增加患胃癌风险。

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吉祥博彩票官方平台,一到夏天,宵夜简直是每日必备,晚上加班要吃宵夜,下班早更要出去狠狠地约朋友们搓一顿。

但爱美的仙女们也有很多顾虑,不吃觉得心里胃里好寂寞,吃了宵夜又会影响健康还长肉肉。今天阿噗就告诉你一些宵夜小技巧,让夜食也能健康吃,关键是还能不长胖!

小技巧get到,宵夜吃得巧

关于宵夜应该什么时候吃/吃什么的小技巧都在这儿啦!

算好时间少胃胀

吃宵夜也要先计算好,给胃留出足够的消化时间。除了尽量在睡觉之前两小时解决宵夜外, 你也需要根据预计的起床时间,往前推9个小时来决定最晚几点吃宵夜。

因为胃需要7个小时消化时间和2个小时的善后时间,所以给胃留出9个小时,能有效减少第二天起床后消化不良引起的腹胀感。

小号餐具骗食欲

康纳尔大学研究发现,成年人如果用大号餐具进食,会比平时多吃32%左右的食物,而放在小号的餐具里,则会让人们在潜意识的作用下,暗搓搓的就减少了宵夜的进食量。

热量精细算

为了尽量保证不发胖,宵夜的热量应该控制在300大卡以内。在几种可选择的食物,热量一样多的时候,则应该选择其中盐分or脂肪更少的那一种。

食物gi也得看

在选择宵夜种类的时候,食物的gi(升糖指数)也是一个参考的关键点,gi低的食物更容易产生饱腹感,一般也能够帮助身体减少脂肪的储存,而高gi的食物则恰恰相反。

看完上面那个表,晚上喜欢抱着西瓜狂吃的朋友,心里有没有一丢丢后怕?

这些食物要拒绝

有些食物天生就和宵夜不该是一对,所以还是放在白天过瘾吃吃吃吧!

夜食不要辣

辣味的食物容易刺激食欲,让人胃口大开。来一大盆火锅or小龙虾,再配上一杯大扎啤,这顿夜宵准长肉没跑了!

而且澳大利亚的一项研究显示,吃辣后,在睡眠的第一周期,人体的体温会上升,从而导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

兴奋食物别吃啦

含有咖啡因的宵夜不仅会引起神经兴奋,造成失眠或者影响睡眠质量,而且还容易影响身体对钙质的吸收,时间久了还会影响骨质。

而实际上,含有咖啡因的可不止咖啡这一种,茶、可乐,甚至连巧克力里面都含有一定量的咖啡因,所以这些食物也要尽少摄入,避免对睡眠造成影响。

宵夜健康tips

为了保证健康,就算你炒鸡爱宵夜,也要稍微控制一下频率。

宵夜频率控制好

吃宵夜不光是长胖这么简单,胃黏膜上皮细胞2~3天就要再生一次,通常在夜间胃肠道休息时进行,如果常吃夜食,胃黏膜无法及时修复,会增加患胃癌风险。

据专家对30~40岁的人的饮食情况调查,胃癌患者中晚餐时间无规律的占38.4%。因此,还是要忠告一句:隔三差五要给胃胃放个假,大不了第二天用丰盛的早餐补偿一下。

阿噗有话说,加我微信:uphealth

既然都放纵自己吃宵夜了,那就该在这些小细节上好好把控。

文 lynn kimi

编辑 李洁

新媒体编辑 kimi

图片来源于网络

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